Avere una pancia piatta e perfetta è il desiderio di tantissime donne e uomini che tentano diversi rimedi per sfoggiare un addome tonico e privo di grasso. Per questo motivo molte persone vanno alla ricerca di veri e propri percorsi dimagranti ma non sempre è possibile ottenere i risultati sperati, soprattutto se si tratta di regimi alimentari restrittivi che favoriscono un dimagrimento rapido.
La dieta per avere la pancia piatta aiuta a contrastare il gonfiore e favorisce una spiccata azione brucia grassi. Scopriamo da cosa è composta e quali sono i consigli da seguire.
Dieta pancia piatta: perché è efficace?
L’accumulo di adipe sulla pancia è spesso provocato dall’assunzione di alimenti poco salutari e ricchi di calorie. A tal proposito intraprendere la dieta per avere la pancia piatta può rivelarsi un’ottima soluzione per consumare cibi ricchi di proprietà benefiche che non provocano la formazione di aria nel’addome e favoriscono l’eliminazione dell’adipe localizzato.
Affidarsi ad un nutrizionista o un dietologo può essere estremamente utile per intraprendere questa tipologia di regime alimentare in totale sicurezza e fornire al corpo tutte le sostanze di cui ha bisogno per stare in forma a seconda del proprio stile di vita, dell’età e del peso.
Dieta per avere la pancia piatta: consigli utili
Molte persone desiderano contrastare il gonfiore addominale il quale può anche provocare problemi di stitichezza. La dieta per avere la pancia piatta è composta da alimenti specifici in grado di contrastare questi disturbi in modo efficace ma deve essere anche associata a delle buone abitudini e un corretto stile di vita.
Per ottenere tutti i benefici della dieta per avere la pancia piatta è importante innanzitutto evitare le condizioni di stress e correggere le cattive abitudini come la sedentarietà.
Si consiglia inoltre di consumare i pasti negli stessi orari e masticare lentamente, mangiando in modo lento e tranquillo. Allo stesso modo è bene svolgere una regolare attività fisica a giorni alterni, prediligendo ad esempio una passeggiata o del jogging all’aperto.
Dieta pancia piatta: esempio menù settimanale
Per sfoggiare un addome piatto e tonico e combattere il gonfiore è opportuno innanzitutto prediligere gli alimenti capaci di stimolare l’azione del metabolismo riducendo il consumo di carboidrati come pasta e pane e integrando in maggiori quantità le proteine.
Pesce e carne cotti al vapore o alla piastra sono ad esempio dei cibi indispensabili all’interno di questo regime alimentare. Ecco il menù settimanale della dieta per avere la pancia piatta basato su un totale di 1400 calorie al giorno
| COLAZIONE | SPUNTINO | PRANZO | MERENDA | CENA | |
|---|---|---|---|---|---|
| LUNEDÍ | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | Verdure grigliate, una mozzarella, una tagliata e un frutto | 1 spremuta di pompelmo o arancia | Gnocchi di patate con pomodoro e basilico, filetto di manzo, insalata mista |
| MARTEDÍ | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | Trancio di pizza margherita, insalata mista, 1 frutto di stagione | 1 spremuta di pompelmo o arancia | 40 g penne alle zucchine, insalata mista e lattuga |
| MERCOLEDÍ | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | Hamburger di manzo ai ferri, una fetta di pane e 1 frutto di stagione | 1 spremuta di pompelmo o arancia | Minestrone di verdure, straccetti di manzo ai ferri, insalata |
| GIOVEDÍ | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | Petto di pollo, insalata mista, 1 frutto fresco | 1 spremuta di pompelmo o arancia | 50 g fusilli con la ricotta, spiedini di carne mista, insalata di patate |
| VENERDÍ | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | Melanzane e zucchine alla griglia e 1 frutto di stagione | 1 spremuta di pompelmo o arancia | 50 g spaghetti ai frutti di mare, hamburger di salmone e insalata mista |
| SABATO | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | 50 g spaghetti con verdure, frittata di uova, 1 frutto | 1 spremuta di pompelmo o arancia | maiale magro ai ferri condito con rosmarino, patate al forno, insalata di pomodori |
| DOMENICA | 200 ml latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali | 1 yogurt magro | Verdure alla griglia, gamberoni ai ferri con peperoncino, 1 frutto fresco | 1 spremuta di pompelmo o arancia | 50 g insalata di riso, alcune fette di scamorza, insalata mista |
Lunedì
Colazione: latte parzialmente scremato(200 ml) e fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 yogurt magro.
Merenda: spremuta di pompelmo o arancia.
Pranzo: verdure grigliate, mozzarella una tagliata e un frutto.
Cena: gnocchi di patate con pomodoro e basilico, filetto di manzo, insalata mista.
Martedì
Colazione: latte parzialmente scremato (200 ml) e fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 yogurt magro.
Merenda: spremuta di pompelmo o arancia.
Pranzo: un trancio di pizza margherita, insalata mista, 1 frutto di stagione.
Cena: penne(40gr) alle zucchine, insalata mista e lattuga.
Mercoledì
Colazione, spuntino e merenda come nei giorni precedenti.
Pranzo: hamburger di manzo ai ferri, delle fette di pane e 1 frutto di stagione.
Cena: minestrone di verdure, straccetti di manzo ai ferri, insalata.
Giovedì
Colazione, spuntino e merenda come nei giorni precedenti.
Pranzo: petto di pollo, insalata mista, 1 frutto fresco.
Cena: fusilli (50gr) con la ricotta, spiedini di carne mista, insalata di patate.
Venerdì
Colazione, spuntino e merenda come nei giorni precedenti.
Pranzo: melanzane e zucchine alla griglia e 1 frutto di stagione.
Cena: spaghetti (50gr) ai frutti di mare, hamburger di salmone e insalata mista.
Sabato
Colazione, spuntino e merenda come nei giorni precedenti.
Pranzo: spaghetti con verdure, frittata di uova, 1 frutto.
Cena: maiale magro ai ferri condito con rosmarino, patate al forno, insalata di pomodori.
Domenica
Colazione, spuntino e merenda come nei giorni precedenti.
Pranzo: verdure alla griglia, gamberoni ai ferri con peperoncino, 1 frutto fresco.
Cena: insalata di riso (50 gr), alcune fette di scamorza, insalata mista.
Ulteriori suggerimenti per potenziare gli effetti di questa dieta prevedono di bere almeno due litri di acqua (povera di sodio) al giorno per contrastare la ritenzione idrica e prediligere il pane di farina integrale.
